| 生活習慣病は生活習慣で治す
第1章 メタボリックシンドロームとは何か
メタボリックシンドロームとは何か
肥満と肥満症
診断基準と自己チェック法
男女差に対する議論
コラム
発症のメカニズム
脂肪の性質①
脂肪の性質②
人類誕生以来培われた特性
コラム
脂肪はどのように貯蔵されるのか
皮下脂肪細胞
内臓脂肪細胞
アディポネクチンというタンパク質
コラム
最新の肥満研究
脂肪組織の構造と役割
コラム
第2章 内臓脂肪を確実に落とす
隠れ肥満に注意
成功する目標設定
具体的な目標値の設定
噛むこととダイエットの関係
脳内物質を味方にする
食べ過ぎない工夫①
食べ過ぎない工夫②
食べ過ぎない工夫③
抗酸化作用・抗菌作用で注目
身近なポリフェノール食品①
身近なポリフェノール食品②
体重測定の効果 |
第3章 噛めば噛むほど内臓脂肪は落ちていく
咀嚼と脳力の関係
脳力・免疫力の活性化
脳の働きと血流量
咀嚼回数と血流
咀嚼による熱生産量
噛む効用
80歳で自分の歯20本
食後のガム噛みの勧め
炎症と動脈硬化
歯周病と動脈硬化
歯周病を予防する歯磨き法①
歯周病を予防する歯磨き法②
歯周病を予防する歯磨き法③
歯周病を予防する歯磨き法④
歯磨き法が正しいかチェック
噛むことの効用①
噛むことの効用②
噛むことの効用③
第4章 継続できる70％運動療法
脂肪分解のメカニズム
脂肪の完全燃焼
脱共役タンパク質を活用する
脂肪をどんどん分解する立ち方
戦闘状態を意味する座り方
運動嫌いのための運動
「再び肥満化」を防止する
20分の継続は必要か
脂肪とテレビ
内臓脂肪の特色を生かす
ラクな階段降り運動
消費エネルギーを増やす
メリハリで内臓脂肪が燃える |
